ÖFFNUNGSZEITEN XMAS UND NEUJAHR

Wir wünschen Euch und Euren Lieben eine erholsame und besinnliche Zeit. Vielen Dank für ein energiegeladenes 2018 und alles Gute für das neue Jahr. Euer Team CFDUS   24.12.18 Geschlossen 25.12.18 Geschlossen 26.12.18 12:00 – 15:00 12-13 CrossFit WOD 13 -14 HURRICANE – Fatburner 14…

WOD 30.10

Di 30.10 Strength a) Bench Press 5 x 5 b) Strict Chin-Up 8-8-8-8-8 CrossFit Workout For time: 50 Wallballs ,40 Box Jumps,30 Burpee Chest-to-Bar Pullups 20 Handstand Pushups 10 Squat Cleans 80/60/40 Time Cap: 16 Minutes

WOD 29.10.

Mo 29.10 Warm-Up Mobility Strength 4 Rounds 10 Hollow Rocks 10 Arch Rocks 30 s Low Plank 15 s Side Plank L/R 15 s Handstand Hold 10 Dips 10 Russian Swings CrossFit Workout 3 min AMRAP of: 3 Clean & Jerks 60/40 6 Burpees 9…

WOD 26.10.

Fr 26.10 Warm-Up Run 400m / Row 500m / Bike 25 Cal Five rounds of: 3 Strict Pullups 7 Hindu Pushups 10 Walking Lunge Steps Strength Back Squat 6-6-6-6-6-6 CrossFit Workout Five rounds for time of: 15 Burpees 12 Deadlifts 9 Hang Power Cleans 6…

WOD 24.10

Mi 24.10 Warm-Up 5 Rounds: 10 Kettlebell Goblet Squats 3-5 Strict Pullups 10 Burpee Broad Jumps Strength Power Snatch 2-2-2-2-2 CrossFit Workout 12 min AMRAP: 12 Toes-to-Bar 12 Dumbbell Hang Clean & Jerk 22,5/15 (6 each arm) 12 Pistols