Reebok CrossFit Düsseldorf

WOD 04.12.2013

Kraft:

Front squat 2-2-2-2-2

Deadlift 3x10@75%

 

WOD: "The OG Tabata"

Row

Push Ups

Ab Mat Sit Ups

Squats

WOD 03.12.2013

Kraft:

15 Minuten um Max Snatch zu finden

 

WOD 1:

10 Minuten EMOM:

2 Snatches mit 75% vom heutigen Max

 

WOD 2:

5 Runden á:

10 Hang Power Clean (80kg/40kg)

10 Over the Bar Burpees

WOD 02.12.2013

Kraft:

2x10 Backsquats @ 65% of 1RM

2x10 Clean&Jerk @ 70Kg/45KG

 

WOD:

12 Minuten AMRAP:

2Bar or Ring Muscle ups

4 HSPU

8 KB Swings @32/24KG

WOD 31.08.2013

WOD:

10 Runden á

400m Sprint

2 Minuten Regenerationspause

 

 

(Ein Bild der tapferen Läufer und Läuferinnen ist im Beitrag zu finden ;) )

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WOD 03.08.2013

Warm Up

3,5km Lauf

Strength:

2 - 2 - 2 - 2 - 2 Power Snatch mit Overhead Squat (Max. Gewicht testen)

WOD:

5 Runden á

30 Double Unders (Faktor 3 für Single Unders)

15 Overhead Squat (60kg/30kg)