Reebok CrossFit Düsseldorf

WOD 01.08.2013

Warm Up

3km Lauf

Strength:

5 Runden á

1 Bar Muscle Up

2 L-Pull Ups

4 Strict Pull Ups

10 Clapping Push Ups

WOD:

120 Double Unders

90 Air Squats

60 Push Ups

30 Burpees mit Sprung auf 20kg-Hantelscheibe

WOD 30.07.2013

KB Snatch Test

100 Reps Time Cap 5 Minutes

WOD 1

3 Runden á 
5 Deadlifts 160kg/110kg
10 Box Jumps 60cm/45cm

WOD 2

5 Runden á
5 Muscle Ups
5 Handstand Push Up

Check Out

50 Walking Lunges (Overhead 20kg/10kg)

WOD 20.07.2013

Check In

3,5km Laufen

WOD

4 Runden á
10 Power Clean (60kg/30kg)
21 KB Swings (24kg/16kg)
12 Pull Ups

Check Out

100 Double Unders (oder Single Unders mit Faktor 3)

WOD 15.07.2013

Skills

10 Minuten Double Unders

WOD

Tabata: je Übung 8 Runden á 20 Sekunden Belastung - 10 Sekunden Pause dann erst Übungswechsel
1. Box Jumps
2. Pull Ups
3. Ground to Overhead
4. Squads
5. Wall Balls

WOD 12.06.2013

Strength:

2 - 2 - 2 - 2 - 2 Clean and Jerk

WOD:

 21 - 18 - 15 - 12 - 9 - 6 -3

Sumo Deadlift High Pull

Double Unders

Push Jerk